¿Qué es?
La calistenia o street workout es un método de entrenamiento con el propio peso corporal, en el que se busca los movimientos de cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. Para ello se utiliza el peso corporal logrando un entrenamiento completo, y por esto se puede tener un cuerpo bien tonificado con abdominales definidos sin necesidad máquinas complejas.
Cuales son los ejercicios:
Básicos, estos se realizan para fortalecer los músculos, los principales son las dominadas en barra, los fondos en paralelas, las flexiones de brazos, los remos australianos y las sentadillas. (Se realizan tanto por principiantes como por avanzados).
Estáticos o isométricos, son ejercicios avanzados que consisten en mantenerse en una posición que desafía la gravedad durante un tiempo, por ejemplo un front lever, dragon flag o una full planche, estos requieren mucha fuerza muscular y de los tendones.
Dinámicos, son ejercicios avanzados que consisten en movimientos del cuerpo de manera estética realizando trucos combinados categorizados como «freestyle» (se realizan sobre el suelo o en barras). Estos aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos.
¿Para qué se usa y por qué practicarla?
La calistenia se usa como la principal fuente de preparación física para los militares, ya que es fácil de organizar, fácil de aprender y tiene una gran transferencia a las habilidades y movimientos reales que necesitarían los soldados en combate. Algo que realmente se se lleva utilizando hace mucho tiempo, por su practicidad y aporte al poderío físico integral que conlleva esta disciplina.
Beneficios:
- Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas fitness…) y sin necesidad de material adicional para el entrenamiento.
- Utilidad: son entrenamientos muy funcionales, que permiten una ganancia de fuerza útil. Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos que se realizan en el día a día.
- Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene tanto impacto en los deportistas profesionales.
- Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de las capacidades físicas básicas, la agilidad, fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
¿Qué significa la palabra calistenia?
La palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de fuerza y la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.