¿Qué es?
RM significa repetición máxima y es un método de cálculo de nuestra fuerza. El 1RM sería el peso máximo que puedes levantar una sola vez en un ejercicio con una técnica perfecta. De manera que no seas capaz de realizar otra repetición.
Cuanto menor sea el peso, más repeticiones podrás hacer. Si por ejemplo leemos 5RM quiere decir que con un peso X podremos realizar 5 repeticiones. Si subimos ese peso, las repeticiones máximas descenderán (a más peso, menos repeticiones máximas).
Utilidad:
En el entrenamiento de fuerza la utilizad del 1RM es básica ya que predice
cuál es la carga máxima que podrás levantar como punto de referencia al realizar sesiones al fallo muscular.
Métodos de cálculo:
Directo:
Consiste en añadir peso al realizar repeticiones o series hasta llegar a un peso que sea imposible mover con la técnica correcta del ejercicio.
Indirecto:
Este método es menos exacto que el anterior, aunque es más seguro, ya que no calculamos la 1RM directamente, sino con un rango de repeticiones, el cual no te te lleva al límite. En función del peso levantado y el número de veces, se consigue aproximar la repetición máxima. Lo puedes comprobar con la siguiente tabla:
| Repeticiones | Intensidad (% 1RM) |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 3 | 93% |
| 4 | 90% |
| 5 | 87% |
| 6 | 85% |
| 7 | 83% |
| 8 | 80% |
| 9 | 77% |
| 10 | 75% |
Para calcular el 1RM con el método indirecto debes multiplicar el peso que levantas por la intensidad según las repeticiones que realizas y dividir el resultado entre 100. Y ese según la teoría es el peso de tu repetición máxima.
¿Es fiable el cálculo del 1RM ?
Cuanto menor sea el número de repeticiones con el que realices el cálculo, más fiable será el resultado. Lo más recomendable será usar entre 3 y 10 repeticiones máximas.
También debes tener en cuenta que los resultados pueden variar en la práctica
ya que solo es una aproximación e intervienen muchos factores a parte de el de la fuerza, que pueden variar de un día a otro, como por ejemplo la alimentación previa o la motivación del día. Por esta razón, 1RM es una cifra orientativa y no algo 100% exacto.